Sabahları dinç uyanmanın yolları

Sabah erkenden yataktan çıkmak, hava değişimi ya da gerginlik gibi çeşitli sebeplerden dolayı pek çok kişi için oldukça zor bir durum olabiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Enes Murat Atasoyu “İyi bir uyku için akşam yemeğinde küçük porsiyonlar tercih etmeli ve karbonhidrat tüketimini belli bir seviyenin altında tutmalıyız. “Ayrıca uyumadan en az üç saat önce yemeyi bırakmalıyız.”

Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Yeterli süre düzenli uykunun fizyolojik ve ruhsal sağlık açısından çok önemli olduğunun altını çizen Prof. Enes Murat Atasoyu “Günde 7-8 saat uyumak kişinin kendini iyi hissetmesini ve zihinsel olarak rahatlamasını sağlar. Kaliteli bir uyku için akşam yemeğinde porsiyonlar küçük tutulmalı ve karbonhidrat tüketimi kısıtlanmalıdır. “Yemek yemenin uykudan en az üç saat önce durdurulması gerekiyor” dedi.

Gün içinde daha etkili ve üretken olduğunuz saatler kişiden kişiye farklılık gösterebilir.

İnsanların kendilerini daha enerjik hissettikleri zaman dilimlerinin kişiden kişiye farklılık gösterebileceğinin altını çizen Dr. Atasoyu, “Genel olarak sabah saatlerinde insan vücudunun kuvvet düzeyi yüksektir. Ancak bireylerin daha aktif ve üretken oldukları saatler günlük yaşamlarına ve çalışma programlarına göre değişiklik gösterebilmektedir. Belirli bir konuya veya işe odaklanan kişilerin ortalama 90-120 dakika sonra verimliliğinin düşmeye başladığı gözlemlenmiştir. “Yoğun işlerden sonra 15 dakika ara verip su, kahve, çay gibi sıvı bir şeyler içmek ve kısa süre hareket etmek kişinin kendini daha iyi hissetmesine yardımcı olacaktır” dedi.

Enerjik olmak için bir hobi edinin, monotonluktan kurtulun

Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Uyandıktan sonra güneş ışığına maruz kalarak kolları yukarı kaldırıp birkaç derin nefes almanın ve esneme egzersizleri yapmanın duyuları uyarmaya yardımcı olduğunu vurgulayan Prof. Enes Murat Atasoyu, “Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayacak kadar sağlıklı bir kahvaltı yapmak ve yeterli su içmek de çok önemli. Ayrıca sabahları açık havada 10 veya 20 dakikalık hafif bir yürüyüş yapmak vücudun enerjisini artıran önemli bir aktivitedir. “Ayrıca monotonluktan kurtulup hobi edinmek kişinin güne daha enerjik başlamasına da yardımcı olabilir” dedi.